fbw trening

Witam. Ćwiczę już prawie rok. Jak nadwaga była tak jest (bo wczesniej nie bylo diety teraz jest:) ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć ACT, tylko zaczynałem od 1 obwodu, potem robiłem 2 , potem 3 potem miałem przerwe 1 tydzień i znowu robiłem 3 obwody. Szczerze powiedziawszy trochę mi siły przybrało, ale jest pewien problem , nie mogę chodzić już tak [...]

chodzilo mi o ciezary w sensie mc i wyciskanie (gdzie sa male ciezarki), a porównanie do przysiadów... (gdzie jest juz ciezar takei w miare ) ja teraz robie trening FBW ( chyba tak sie zwie ) 5 cwiczen po 5 powtorzen , treningi A B A , B A B,

Twoim celem jest masa i sila, a ten trening nijak ma sie do twoich celow. Najlepsze bylo by FBW. Poszukaj linka do arta moda _Knife_ nt sily wlasnie na bf zdr.

Jutro łyknę drugiego kapsa przed treningiem(jestem hardkorem ), trening to FBW 5 x 5(przysiad + MC), może nie dostanę zawału Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-09-23 21:49:59

Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]

Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]

[...] i po meczu, ale nie gram w meczach ligowych w tej rundzie jesiennej bo wolę jeszcze odpuscić kolanu, więc po takich treningach często idę sobie sam pobiegać. Jeszcze robię sam treningi idywidualne pod kątem szybkości,techniki,strzału. Z fbw rezygnuje bo jest strasznie męczący i nie dałbym rady w takim treningu dodając klub i własne treningi.

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa. Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw. Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian? Zmieniony przez - Kamaze w [...]

[...] Lipomastia (odstające sutki) Okres od 21-27(30) poświęcam tylko na bieganie, karnet się skończył i czekam na początek miesiące bo małe fundusze. A więc tak rozplanowałem fbw z prawdziwego zdarzenia wg. teorii WODYNA ale teraz po przerwie po operacji kolana doszła piłka nożna 3-4x w tyg. + własne trening, a po FBW nie miałem już kompletnie [...]

trening słaby... poczytaj o metodach FBW nogi to podstawa każdego treningu, jeśli ich nie trenujesz uważam że nie ma sensu Ci pomagać

Metody AB to praktycznie najzwyklejszy FBW, najprostszy to jeden zestaw. Metoda 5x5 to trening typowo na siłę. Ale jako iż z siłownią dopiero zaczynasz to bierz AB albo jeden zestaw.

Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Ledwo zaczynasz FBW a już masz problem z wykonanie założonej liczby powtrz. Co będzie dalej?. Plan zakłada systematyczne dokładanie co trening a Ty na starcie masz.... falstart Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.

Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]

EDIT Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~76 rano na czczo, na dzien 77-78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : razem ponad pol roku, konkretniej z 3-4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom, ale jest laweczka, sa sztangi, hantle [...]

22.09.09 FBW, 15tki Dzisejszy trening wygladal tak: Seria laczona: Wyciskanie hantli na lawce poziomo, 11, 13, 15, 17.5, 20kg/15 Rozpietki 11kg/10/5 Seria laczona: Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 33.5kg/10, 33.5kg/15 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10, 15kg/8 MC, 60, 70, 80/15, 90/5(lekka lipa)... Kolega mnie zestresowal, bo sie spytal kiedy [...]

zaminilbym trening na FBW (IMO split to nie najlpeszy pomyslpod redukcję) hiita dalbym w DNT zapotrzebowanie policzylbym wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i od wyniku odjął okolo 10%. Wzor jest wszechstronny, ale wynik wychodzi IMO lekko zawyzony. Dopierood tej [...]

[...] jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY trening obwodowy. I czy aerobiczny znaczy to samo, co aerobowy?? bo jesli tak to wtedy na takim trneingu spali się więcej kalorii niż np. przy fbw. wtedy musiałbym uwzględnić jeszcze wyższą nadwyżkę kaloryczną... więc jak???

Dynamicznie wykonywana faza pozytywna cwiczen. Duze ciezary. Trening IMO typu FBW. zdr.